Чуток похудела, только вот у меня попа плоская какая-то, хотелось бы повыше, покруглее и потвёрже!!!!!! я когда худела без спорта, попа тоже стала плоской. Но присед, выпады и махи творят чудеса ))
привет Так я на силовые тренировки по 3 раза в неделю хожу с конца апреля где-то....Всё равно плоская, может больше времени нужно, а может больше веса? Но если беру больше веса правильно выполнять упражнения не получается.
IcyEyes, вот конкретно попой я начала заниматься как раз с конца апреля) раз не можешь увеличивать вес, попробуй увеличить кол-во повторов, чтоб прям до отказа. Какие упр делаешь?
Я с малыми весами качала попь 3 раза в неделю, сейчас перешла на тяжелые приседы и качаю 2 раза в неделю, т.к раньше не успеваю восстанавливаться.
Я с малыми весами качала попь 3 раза в неделю, сейчас перешла на тяжелые приседы и качаю 2 раза в неделю, т.к раньше не успеваю восстанавливаться. а как понять, успеваешь или нет?
marchflower, а как понять, успеваешь или нет? если больно сидеть, значит не успеваю
Ну это самый очевидный вариант.
Не знаю как у других, но у меня разные группы мышц по-разному реагируют на нагрузку. Некоторые отзываются спустя 12 часов, другие чуть больше суток. Грубо говоря, я знаю, что когда должно заболеть при тяжелом тренинге. Но. Есть боль, которая проявляется сразу, а есть мышцы, которые начинают болеть уже под нагрузкой. Вот ты допустим ни сном ни духом, весь такой бодрый, а начинаешь бицепс качать, а мышцы адски режет. Такие группы мышц я у себя тоже знаю и перед тем как идти в зал "пробую" их потренить дома. Если дома просто поприседать даже 10 раз не могу, значит смысл делать присед с отягощением в зале автоматом отпадает))
Annet Slim,вот все про боли говорят. А у меня вообще после тренировок ничего не болит, это значит, что я могу сделать больше? Хотя вроде из последних сил делаю. Что ты могла бы мне посоветовать по этому поводу? Как раз сегодня на силовую, попробую обязятельно или вес увеличить или побольше подходов делать. Спрошу также у тренера про боли. Я делаю выпады 10х4 каждой ногой по 10 раз подряд по 3кг ( возможно это смешно покажется), gluteus machine 15x4 по 25кг, махи с весом на лодыжках по 15кг, adductor и abbductor 3x20 по 20кг, приседания 10х4, только не знаю какой вес, тк машина показывает уровень тяжести, superman 30x4 без веса (думаю можно добавить на лодыжку). Ещё между силовыми 2 раза в неделю на кардио хожу. А тебе сколько времени понадобилось попу хорошо накачать? Напомни мне какой у тебя рост, пожалуйста?
marchflower, боль после трени - это микротравмы, разрыв мышечных волокон. Почему мышцы растут в объеме? Потому что на месте разрывов образуются новые волокна, по сути рубцы. Если не давать микротравмам зарастать - прогресса не будет. Будет нехороший для организма стресс. Плюс на больную мышцу давать снова нагрузку - это тот еще мазохизм. Нагружать мышцу снова можно, если боль незначительная и на результат трени не влияет.
IcyEyes, Прежде чем ответить, все таки напомню, что боль бывает разная и мы сейчас говорим о нормальной мышечной боли после трени.
это значит, что я могу сделать больше? да) или другой вариант - неправильная техника. При неправильной технике нагрузку на себя могут брать более сильные мышцы. Т.е по сути качали одно, а работало другое. Приведу пример. Статика на пресс - различные планки. У меня на планках пресс практически не работает, т.к всю нагрузку забирают сильные руки. В итоге, пресс не болит, т.к не работает. руки не болят, т.к для них не сложно стоять в планке)) Подумай, у тебя может быть также.
Я не все описанные тобой тренажеры знаю по названиям, но выпады, махи и присед - это клевые упры. Люто их ненавижу, но жопу делают на ура. Сколько так занимаешься? Если с апреля, то малый вес, на мой взгляд. Я делаю выпады 3х15, по 7 кг гантели в каждой руке. Махи в последнее время подзабила. Приседания либо со штангой (но это когда брат в зале страхует), чаще либо с гантелями по 10 кг. Тоже 3х15. Загугли ягодичный мостик. Лучше делать на каждую ногу отдельно. Либо на фитболе, либо на степе. Плие присед прорабатывает внутреннюю часть бедра, а если отвести жопу назад, то больше нагруз на ягодицы.
Ещё между силовыми 2 раза в неделю на кардио хожу. на кардио я долгое время забивала, ну и в жопостоительтве особой погоды оно не делает.
А тебе сколько времени понадобилось попу хорошо накачать? я в процессе. Но вот с тяжелым весом за последний месяц попь приподнялась и округлилась конкретно так.
-
-
26.06.2013 в 14:55я когда худела без спорта, попа тоже стала плоской. Но присед, выпады и махи творят чудеса ))
-
-
26.06.2013 в 15:47-
-
26.06.2013 в 17:04А какой рост у тебя?
-
-
26.06.2013 в 17:50-
-
26.06.2013 в 18:07раз не можешь увеличивать вес, попробуй увеличить кол-во повторов, чтоб прям до отказа.
Какие упр делаешь?
Я с малыми весами качала попь 3 раза в неделю, сейчас перешла на тяжелые приседы и качаю 2 раза в неделю, т.к раньше не успеваю восстанавливаться.
-
-
26.06.2013 в 18:08а как понять, успеваешь или нет?
-
-
26.06.2013 в 18:10-
-
26.06.2013 в 18:17а как понять, успеваешь или нет?
если больно сидеть, значит не успеваю
Ну это самый очевидный вариант.
Не знаю как у других, но у меня разные группы мышц по-разному реагируют на нагрузку. Некоторые отзываются спустя 12 часов, другие чуть больше суток. Грубо говоря, я знаю, что когда должно заболеть при тяжелом тренинге.
Но. Есть боль, которая проявляется сразу, а есть мышцы, которые начинают болеть уже под нагрузкой. Вот ты допустим ни сном ни духом, весь такой бодрый, а начинаешь бицепс качать, а мышцы адски режет. Такие группы мышц я у себя тоже знаю и перед тем как идти в зал "пробую" их потренить дома.
Если дома просто поприседать даже 10 раз не могу, значит смысл делать присед с отягощением в зале автоматом отпадает))
Как-то так, надеюсь не очень сумбурно получилось.
-
-
26.06.2013 в 18:39-
-
26.06.2013 в 19:25-
-
26.06.2013 в 19:26-
-
26.06.2013 в 19:28-
-
26.06.2013 в 21:47боль после трени - это микротравмы, разрыв мышечных волокон. Почему мышцы растут в объеме? Потому что на месте разрывов образуются новые волокна, по сути рубцы. Если не давать микротравмам зарастать - прогресса не будет. Будет нехороший для организма стресс. Плюс на больную мышцу давать снова нагрузку - это тот еще мазохизм.
Нагружать мышцу снова можно, если боль незначительная и на результат трени не влияет.
IcyEyes, Прежде чем ответить, все таки напомню, что боль бывает разная и мы сейчас говорим о нормальной мышечной боли после трени.
это значит, что я могу сделать больше?
да) или другой вариант - неправильная техника. При неправильной технике нагрузку на себя могут брать более сильные мышцы. Т.е по сути качали одно, а работало другое.
Приведу пример. Статика на пресс - различные планки. У меня на планках пресс практически не работает, т.к всю нагрузку забирают сильные руки. В итоге, пресс не болит, т.к не работает. руки не болят, т.к для них не сложно стоять в планке))
Подумай, у тебя может быть также.
Я не все описанные тобой тренажеры знаю по названиям, но выпады, махи и присед - это клевые упры. Люто их ненавижу, но жопу делают на ура.
Сколько так занимаешься? Если с апреля, то малый вес, на мой взгляд.
Я делаю выпады 3х15, по 7 кг гантели в каждой руке.
Махи в последнее время подзабила.
Приседания либо со штангой (но это когда брат в зале страхует), чаще либо с гантелями по 10 кг. Тоже 3х15.
Загугли ягодичный мостик. Лучше делать на каждую ногу отдельно. Либо на фитболе, либо на степе.
Плие присед прорабатывает внутреннюю часть бедра, а если отвести жопу назад, то больше нагруз на ягодицы.
Ещё между силовыми 2 раза в неделю на кардио хожу.
на кардио я долгое время забивала, ну и в жопостоительтве особой погоды оно не делает.
А тебе сколько времени понадобилось попу хорошо накачать?
я в процессе. Но вот с тяжелым весом за последний месяц попь приподнялась и округлилась конкретно так.
рост 163